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ืืจืืืช ืื ืื ืืืจ ืจืข. ืืจืืืช ืื ืื ืื ืื ืืืฉืจืืืชื ืฉื ืืืืฃ ืืืชืจืืข ืืคื ื ืกืื ื. ืืจืื ืืืคืืช ืืืขืื ืืืฉืจ ืื ืื ืื ืืืืขืงื ืคืืขื ืืื ืกืืื ืืืืืฆืจ ืืฉืืื ืฉื ืกืื ื ืื ืืืฉืจ ืืื ืืืื.
ืืฉืืืจืื ืืืคืขืืช ืืื ืืืืืกืช ืืช ืืืืฃ ืืืืืฉืื ืืื ืืืกืก ืืช ืืืชื ืืฉืืื. ืืืืฃ ืืืคื ืืกืจ ืฉืงื, ืืืืคืง ืขืืื, ืื ืฉืืืืช ืฉืืืืืช ืืืืืจืืช, ืืฉืจืืจืื ืงืคืืฆืื ืืื ื ืืืืขืื. ืืืงืืื ืืืืฉืื ืชืืคืื ืฆืจื ืืืืืงืืช ืจืง ืืกืื ื, ืื ืื ื ื ืชืงืฉื ืืืฉืื ืขื ืืืืคืืช ืื ืฉืื ืข ืืช ืขืฆืื ื ืืื ืืจื ืฉืืฉ ืกืืื ืืืืชืืช ืืืฉืฉ. ืื ื ืืื ืืืขืืืช ืืืขืชื ื ืชืจืืืฉืื ืืืืืืื ืื ืชืขืื ืืืืืืืช ืฉืขืืืืื ืืจืฉืืชื ื ืืืชืืืื ืขื ืืืฆื.
ืืืืืช ืืืจืื ืืื ื ื ืขืืื, ืืื ืืขืช ืืจืื ืืืื ืืฆืืงื ืืืืชืืช ืื ืื ืืื ืืืื ืืืฉื. ืื ืืื, ืืืื ืืืคืฉ ืคืชืจืื ืืช ืืืกืืจ ืืช ืขืื ืืืจืื. ืืืจื ืืืืื ื ืืืืชืจ ืขืืืจ ืืืื ืืจืื ืืืงืจืื ืืืืขืืื ืืืืชืจ (ืืืืื ืืงืฆืจ) ืืื ืืืื ืขืืช. ืืืจื ืื ืื ืื ื ืืกืคืจืื ืืขืฆืื ื ืื ืืื ืื ื ืืช ืืืืืืช ืืืชืืืื ืขื ืืืฆื ืืืืืื ืืฉืืืจื ืืืืื ืืืืชืจ ืืืกืืจ ืืช ืืืืื ืืื ืคืฉืื ืืืืื ืข ืืืืืจื ืืขืืจืจ ืืืจืื. ืืขืืชืื ืงืจืืืืช, ืืืืื ืขืืช ืืื ืืขืืื ืื ืืฉืืืืืจ ืืืคืจืขืช ืืจืื ืืฉืื ืื ืืื- ืืืจืื ืืคืจืืขื ืืฉืืจืช ืืืื ื, ืืฆืืฆืืช ืืช ืืืคืฉ ืืืืืจื ืฉืื ื ืืืืืืช ืืืชื ื ืื ืชืืืื "ืืืืืื". ืืืฉื, ืืื ืืกืืื ืืืจืื ืืืจืชืืช ืืื ืข ืืกืืืืืฆืืืช ืืืจืชืืืช ืืืฆืืฆื ืืช ืขืืืื ืืืืจืชื ืืืืจืื ืืืืจืื ืืื ืจืืฉ ืืืื ืืืื ื ืืืื ืืช ืืชืกืืื ืื ืืืืืืืื ืฉื ืืืจืื. ืืื, ืืืืืช ืืืจืื ืืฆืืืฆืืช, ืื ืืื ืื ืขืืืื ืืืืคืฉืจืืืืช ืืคืชืืืืช ืืคื ืื (ืืืฉื, ืืฆืืืช ืืงืื ืขืืืื ืืืืจืฉ ืืื ืืจืืงืฆืืืช ืืืจืชืืืช, ืื ืืืืื ืฉื ืืคืืฉืื ืขื ืื ื ืืืื ืืฉื ื ืืืื'). ืืืืื ืขืืช ืืฉ ืืฉืืืืช ื ืืกืคืืช ืขื ืืืื ื ืืืื ืืืืืืืช ืขื ืขืืื ืืืชื ืกืืืืช ืืืืชืคืชืืืช ืืืืฉืืช. ืืืืื ืขืืช ืืืจืื ืืขืฆืืื ืืช ืืืจืื ืืคื ื ืืืืจื ืืืืืื ืืืืืืฉื ืืช ืืืืืืื ืฉืื ื ืืืชืืืืืืช ืืืฆืืืช ืขื ืืืืื. ืืชืืฆืื ืืื, ืืืืจื ืืื ืขืื ืืขืื ืืชื ืกืืืืช "ื ืืืฉืืช" ืืืื ืืืจืื ืืืืืืืื ืืืืืืชืื ื ืืืชืืืื ืขื ืืืืื ื ืืืฉ ืขืื ืืืชืจ. 20% ืืืืืืืืกืืื ืืื ืืืืืืื ืกืืืืื ืืฆืืจื ืืื ืื ืืืจืช ืฉื ืืคืจืขืช ืืจืื ืืืืจื ืืืขืืจืจ ืืช ืืืจืื ืฉืื ื ืืืื ืืืื, ืืฉ ืืฉืจ ืืืืื ืืช ืืืจืื ืจืง ืืื ืืืจื ืกืคืฆืืคื (ืืืฉื, ืคืืืื ืืืืืื, ืื'ืืงืื) ืืืฉ ืืฉืจ ืืืื ืืช ืืืจืื ืจืง ืืกืืืืืฆืืืช ืืกืืืืืช (ืืืฉื, ืืจืืช ืืืกื, ืืจืืช ืืืื ืื ืืคืื ืืื). ืืขืืืชื ืืืื ืืฉืจ ืืืื ืืช ืืืจืื ืืจืขืฉ ืจืงืข ืืชืืื ืืฉืจ ืืชืจืืข ืืคื ื ืกืื ื ืืคืฉืจืืช ืืขืชืื ืืฉืจ ืืืืื ืืื ืจืืข ืืืืืฉ ืฆืืจื ืฉืื ื (ืืจืื ืืืืืืช). ืฉืืืืืช ืืคืจืขืืช ืืืจืื ืืืืื ืืืคื ืฉืื ื ืืืฉืืื ืืขื ืคื ืืืืื ืื ืขืืื ืืื ื ืจืื ืื 20% ืืืืืืืืกืืื ืืื ืืืืืืื ืกืืืืื ืืฆืืจื ืืื ืื ืืืจืช ืฉื ืืคืจืขืช ืืจืื. ืืืจืื ืืืคืืขื ืืื ืืื ืื ืื ืืื ืืื ืืจืืืช ืืืคืืกืืืช. ืืืื ืืืืืืช ืืืืงืื ื ืืืื ืืฉืืืืืช ืืืืื ืืืชืจ ืฉื ืืจืืช ืคืจืืื ืืคืืืืืช ืกืคืฆืืคืืืช (Seperation Anxiety) ืืืืื ืืืชืืืจืืช ื ืฆืคื ืืฉืืืืืช ืืืืื ืืืชืจ ืฉื ืืจืื ืืืจืชืืช (Social Anxiety). ืืืฆื ืืืชืืืื ืขื ืืืจืื?
ืืชืืืืืืช ืืขืืื ืขื ืืืจืื ืืชืงืืืืช ืืฉื ื ืฆืืจืื ืืจืืืืื: ืืจืืฉืื ืืื ืื ืืขื ืืืฉื ื ืชืืืื. ืฆืืจ ืืื ืืขื ืืชืืืืก ืืืื ืืคืขืืืืืืช ืฉืื ื ืืืืืื ืืืฆืข ืขื ืื ืช ืืืืง ืืช ืืืขืจืืช ืืืืกืื ืืช ืืจืืฉืืช ืฉืื ื ืืืื ืืืืื ืืืชื ื ืืืืคื ืืขืื ืืืชืจ ืืืชืืืืืืช ืขื ืืืืจื ืืืืืื. ืฆืืจ ืืชืืืื ืืชืืืืก ืืฉืื ืืืื ืืงืืช ืืฉืจ ืขืืืืืช ืืจืฉืืชื ื ืืขืช ืืืคืขืช ืืืจืื, ืืฉื ืฆืืฆืื ืขืืฆืืช ืืืจืื ืืืฉืืช ืชืืืฉืช ืฉืืืื ืืืื ืืืช. ืืฆืืจ ืืื ืืขืชื
ืื ืืขื ืฉื ืืชืงืคื ืืจืื ืืชืืืืกืช ืืฉืืจืช ืืืื ืืืืื ืช ืืืงืืืช ืชืืืฉื ืฉื ืืกืืืืืช ืขืฆืืืช . ืืืื ื ืืืืจืื ืืช ืืชื ืืืืช ืืืืขืืืช ืืชืืืฉืช ืืืืกื ืืคื ืืื ืืืืืืืื ืืขืฆืื. ืืืฆื ืืืืื ืืกืืืืื ืื ื ืืฉืื ืืืืืื ืื ืื ืืืื ืืขืื ืืืืื ืืืจืื ืืืืชื ืกืืืืืฆืืืช ื ืืื ืืกืจื ืืืืืช . ืฉืื ืืืื ืืื ืื ืชืืฆืจ ืฉื ืฉืื ืืืื ืืืขืืื ืื ืืจืืืืื ืืืืื ืืืืืืืื ืฉื ืืืืฃ. ืืืื ื ืืืืจืื ืืช ืืฉืื ืื ืืืจืืฉื ืืื ืฉืขืืช ืืืืงืจ ืืฉืขืืช ืืขืจื, ืืช ืืฉืื ืื ืืืฆื ืืจืื ืืืืจ ืคืขืืืืช ืกืคืืจืืืืืช ืืืืืฆืช ืืืช ืืืฉืคืขื ืืืฉืืจื ืฉืืฉ ืืจืขื ืืืขืืืคืืช ืขื ืืฆื ืจืืื ื. ืืช ืืฉืื ืืืื ืืืื ืงื ืืืืืช, ืื ืืฉืื ืืืขืช ืื ืืืืื ืืืืื ืฉืื ื ืืฉืชื ื ืื ืืขืงืืืช ืืชื ืกืืืืช ืืืจืืช. ืืื ืืชื ืืืืืื ืืืืืืจ ืืฉืื ืื ืืืจืืฉื ืืคื ืืืืช ืืขืงืืืช ืืฆืืื ืืืืื ืืฉืื? ืืขืงืืืช ืืืืื ืฉืงืืืืชื? ืื ืืืืจ ืฉืืืช ื ืคืฉ ืขื ืืื ืงืจืื? ืืืืืืช ืืื, ืืจื ืืกืืืืื ืืื ืืืืืื ืืืืฆืจืื ืืขืืคืช ืืื ื ืืืืคืฉืจืช ืื ื ืืืจืืืฉ ืืืืืงืื ืืืชืจ ืืขืืืืื ืืืชืจ ืืื ืืฆืืื ืืืืืืื. ืืื, ืืฆืืจ ืืื ืืขืชื ืืืชืืืืืืช ืขื ืืืจืื ืืืืื ืืช ืืืชืืจ ืืืชื ืืืจืืื ืืฉืจ ืืืืืฉืื ืืช ืืืขืจืืช ืืืืกืื ืืช ืืจืืฉืืช ืฉืื ื (ืืืฉื, ืืกื ืืฉืขืืช ืฉืื ื, ืืจืืื ืืืืื ืืงืืืื, ืืชืืืืืืช, ืืืจืื ืืืฅ ืืืืืื) ืืฆื ืกืืืื ืืืจืืช ืืืืืืง ืืืขืจืืช (ืืงืคืื ืขื ืคืขืืืืช ืกืคืืจืืืืืช, ืชืจืืื ืืื ืืืื ืฉื ืืืืืฆืื, ืืขืืจ ืืชืืื ื ืืจืืื, ืืขืฉืจื ืฉื ืคืขืืืืช ืคื ืื ืืืื'). ืฆืืจ ืืชืืืื
ืฆืืจ ืืชืืืื ืืชืืืืก ืืื ืืืื ืืงืืช ืืื ืืืืืืช, ืืืืคื ืืืช ืืืืชื ืืืืชืืืช ืฉื ืืชื ืืืืฉื ืืขืช ืืชืคืจืฆืืช ืืืจืื. ืืช ืืืืื ืืชืืืืืช ื ืืชื ืืืืง ืืฉืชื ืงืืืฆืืช: ืืกืื ืืงืฉืืืืช. ืืกืื ืืื ืชืืืื ืืฉืจ ืืืจืชื ืืืกืื ืืช ืืขืชื ื ืืืืืจื ืืืืืื. ืจืืื ื ืคืืขืืื ืืฉืืื ืื ืื ืืืื ืืฉืื ืื, ืื ืื ื ืืฉื ืื ืืช ื ืืฉื ืืฉืืื, ืืชืืงืืื ืืคืขืืืืช ืืืจืช, ืืืืืืื ืฉืืจ ื ืขืื ืืฆืืคืื ืืืืืืืื ืขื ืืืจืืืืช ืขื ืื ืช ืื ืืืืฉืืจ ืืฉืืคืื ืืืืฉืืืช ืืขืืจืจืืช ืืืจืื. ืฆืืจ ืื ืขืฉืื ืืืืืช ืืขืื ืืืจืื ืืขืฆืืืืช ื ืืืื. ืฉืืื ืื ืืชืืืื ืืืืืื ืขื ืื ืฉืื ืืกืืืืื ืืืจืื ืฉื ืืืืื ืืขืกืืง ืืื ืืจืฃ ืืชืืื ืืืจืืชื , ืขืืืจื ืฉืื ืื ืืขืจืืฅ ืืืืฉืืชื ืขืฉืื ืืืืืช ืคืืชืจืื ืคืฉืื ืื ืืืฉ ืืืฉืจ ืกืืืช ืืืจืื ืืชืขืืจืจืช. ืืืื, ืืืงืจืื ืงืฉืื ืืืชืจ ืืื ืืงื ืื ืื ืชืืื ืืขืืื ืืืฃ ืืืืื ืืืฉืชืื ืขื ืืคืืกื ืืืื ืขืืช ืืืื ืืฉืืจ ืืช ืืืจืื ืืืืจื ืืื. ืืืงืจืื ืืื ื ืืืืฅ ืืืชืืืื ืขื ืืืจืื ืืจื ืืื ืืงืืช ืฉื ืงืฉืืืืช. ืงืฉืืืืช ืืื ืืฆื ืชืืืขืชื ืื ืืืื ืฆืืคื ืืจืืฉืืชืื ืืืืฉืืืชืื ืืขืืื ืืจืืืงืช ืื ืืชืขืจืืช ืืืื ืืืงืืจืช ืืฉืืคืืืืืช. ืืืฆื ืื ืืืื ืืืื ืืืื ืืืืข ืขื ืืืจืื , ืืืื ืืืืกืคื ืื, ืืืคืฉืจ ืืจืืฉ ืืืืื ืืขืืื ืฆืืคื ืื ืืืจืืืืช. ืืืจื ืื, ืืืื ืืืจื ืืืคืฉืจ ืืืจืื ืืืืื ืืืื ืืืืืื ืืขืืืืชืื ืืืืฉืืชืืื ืฉืืื ืืืืฆืจืช. ืืืื ืืงืฉืืืืช ืืืื ืืคืจืง ืืช ืืืจืื ืืืืกืฃ ืฉื ืชืืืฉืืช ืืจืฆืฃ ืฉื ืืืฉืืืช ืืืืืจืืช ืขื ืขืฆืื (ืืืฉ ืืคื ืฉืืคืจืงืื ืืืื ืืืืืืช ืืกืืื ื ืืื ืขื ืืฃ ืื ืจืฆืฃ ืืืืื ืืกืจ ืืฉืืขืืช). ืืืื ืืืช, ืืขืืจืช ืืงืฉืืืืช ืืืื ืืฆืืื ืืืจืืื ืืช ืคืจืืฉืช ืืงืฉื ืืืืืื ืืืืคื ืืืืฉ ืืืชืจ ืืืืคืืช ืฉื ืืืฉืื ืืืชื ืืืืช. ืืื ืืงื ืื ืืืื ื ืืืืืืช ืืช ืืืื ืืืืืช ืืช ืืื ื ืขืืืืช ืืืจืืื ืืืืืืช ืืืจืื. ืื ืืืคืืฉ ืืืฉืืจ ืขื ืืืจืื, ืืจื ืขืืืช ืืงืฉืืืืช (ืืฉืืืื ืืื ืืงืืช ืฉืื ืืช ืฉื ืืจืคืืื) ื ืืืขืื ืืืื ืืช ืืืืืืื ืืืชืืืื ืขื ืืืจืื, ืืืื ืฉืืืืจืฉ ืืฉืืืฃ ืืื ืคืขื ืืช ืืื ืืงืืช ืืืกืื. ืืฉืืคื ืืื ืงืฉืจ ืืฆืืจ ืืชืืืื ืืืชืืืืืืช ืขื ืืืจืื ืืขืืื ืชืืืื ืคืืจืืง ืืคืืกื ืืืืื ืขืืช ืขื ืืื ืืฉืืคื ืืืืื ืืืืจื ืืขืืจืจ ืืืจืื. ืื ื ืืชื ืืืชืืืจ ืขื ืืจืืช ืืืกื ืืืื ืืขืืืช ืขื ืืืืืก ืืื ื ืืชื ืืืชืืืจ ืขื ืคืืืื ืืืืืื ืืืื ืืคืืืฉ ืืื. ืืืฉืืคื ืืืืจืืื ืืืืืื ืื ืชืืืื ืืฉืืจื ืืื ืชืืื ืืืจืืชืืช ืืชืชืืื ืืืฉืืคื ืืืืจืืืื ืฉืืขืืจืจืื ืืขื ืืจืื ืขื ืืืฉืืคื ืืืืจืืื ืืืืืื ืืืืชืจ. ืืืืื ืืืฉืืคืืช ืืืื ืืชืจืื ืืืฉืืื ืืช ืืืื ืืงืืช ืืขืืืืืช ืืจืฉืืชื ืืืืื ืืื ืืื ืืงืืช ืืขืืืืช ืืืืชืจ ืขืืืจื ืืขืื ืืื ืืื ืืงืืช ืคืืืช ืืคืงืืืืืืช. ืืื ืืงืืช ืจืืืขื
ืืื ืืงืืช ืจืืืขื ืืื ื ืฉืืืืช ืืืจืืขื ืฉื ืืขืืจืจืืช ืืคืืกืืืืืืืช ืืขืช ืืจืื. ืืื ืืงืืช ืืื ืืืืืืช ืืืืื ืืืืจื, ื ืฉืืื ืกืจืขืคืชืืช, ืชืจืืืื ืงืฉืืืืช (mindfulness) ืืืืืืฅ ืืืจืคืืืช ืฉืจืืจืื. ืืื ืืงืืช ืืื ืื ืืืื ืืช ืื ืืชื ืืช ืืืืฉืื ืืขืช ืืชืคืจืฆืืช ืืืจืื ืื ืืืืืฅ ืืชืจืื ืืืชื ืืืื ืืื ืื ืืื ืืืืง ืืช ืืืขืจืืช ืืืืกืื ืืช ืืจืืฉืืช ืฉื ืืืืฃ . ืชืจืืื ืืื ืืืื ืืืคืฉืจ ืื ืืกืฃ ืืฉืคืขื ืืืืจื ืืืชืจ ืืืืืืืืืช ืฉื ืืืื ืืงื ืืืื ืืืช. ืืืื ืื ื ืืืื ืื ืื ืืชืงืืืืื ืืืกื ืืืืืื ืืื ืืืืฃ ืืืืฉืื. ืขื ืื ืื ืฉืื ืื ืืืืืื ืืืืคื ืืช ืขืฉืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืชืืืื ืืื ืืืืืช ืืืืืคื. ืขื ืื, ืฉืืืืฉ ืืืื ืืงืืช ืืจืืืขื ืืฉืคืืข ืขื ืืคืืกื ืืืฉืืื ืืชืืื ื. ืืื ืจืืืข ืืฆืืื ืืฆืืจื ืงืื ืืืชืจ ืืฉื ืืช ืืช ืืืงื ืืืืฉืื, ืืืชืืงื ืืืืจืื ืืืืืืื ืืืืืืืชืื ืืืืขืจืื ืืืืคื ืืืืืง ืืืชืจ ืืช ืืืชืื ืืช ืืกืื ื. ืืคืืื, ืืืืืฅ ืืขืช ืืจืื ืืืชืืื ืืืื ืืงื ืจืืืขื ืืคื ื ืฉื ืืืฉืื ืืืืจืืจ ืืืฉืืชื. ืชืจืืืื ืืืืฉืืช ืืืฉืืชืืช
ืืืื ืืจืื ืืืฉืืื ืืืคืืช ืืฆืืืฆืืช ืื ืืงืฉื. ืืืื ืืืจื ืื ืืฆืืื ืืืืื ืืืืจื ืืืืืช ืืฉืืงืข ืืขืืกืืง ืืืืกืกืืื ืืืืฉืืืช ืืฉืจ ืื ืืืืืืืช ืืคืืชืจืื ืืจืืืขื ืืื ืขื ืคื ืจืื ืจืง ืืขืฆืืืืช ืืช ืชืืืฉืช ืืืจืื. ืื ืืกืืื ืืืชืืจ ืืช ืชืืื ืืืืฉืื (ืืืฉื, ืื ืืกืืืื ืื ืืืืืก ืืชืจืกืง? ืื ืื ืืืืจ ืื ืืจื ืฉืขืฉืื ืืงืจืืช ืขื ืชืืืฉื ืืืืื ื?) ืขื ืคื ืจืื ืืื ื ืืขืื ืืืฃ ืืืืง ืืช ืืืืขืื ืื ืฉื ืืืื ืืืจื. ืขื ืื, ืืืืจื ืืืชืืืืืืช ืขื ืืืืฉืืืช ืืืืืืืืช ืืื ืื ืืฉืืื ืืช ืืืกืืก ืืจืฆืืื ืืื ืฉืืื ืืื ืืขืืืจ ืืืื ืืืจื ืืฉืื ืื ืืืคืืกื ืืืฉืืื ืืืฉื ืืช ืืช ืฆืืจืช ืืืฉืืื (ืืืืืื ืืชืืื ื). ืฉืื ืื ืื ืืชืืคืฉืจ ืืืืฆืขืืช ืชืจืืื ืฉื ืืื ืืงืช ืืงืฉืืืืช ืืืืคืฉืจืช ืืืื ืืคืชื ืืืืขืืช ืืืืืืช ืืืชืจ ืืชืืืื ืืืืฉืืืช, ืืืืจืชืืืช ืืืฉืคืขืชื ืขื ืจืืฉืืชืื. ืฆืคืืื ืืืจืืง ืืืืฉืืืช, ืืฉืืืื ืฉื ืืืฉืืื, ื ืืชืื ืืืืฉืื ืืขืจืืฆืื ื ืืกืคืื, ืืืคืฉืจืื ืืืื ืฉืืืื ืืืื ืืืชืจ ืขื ืืคืืกื ืืืฉืืื ืืืื ืื ืขื ืขืืฆืืช ืืืจืื. ืืกืืืื, ืืฉืื ืืืืืจ ืื ืื ืืฉืขืืงืืื ืืืจ ืื ืืขืงืจืื ืืช ืฉืฆืืืื ื ืืขืืื, ืืืจืื ืขืฉืืื ืืืืืช ืขืงืฉื ืืช ืืืืงืืงื ืืืืืคืืข ืืฆืืจืืช ืืืฉืืช ืื ืืืคืฆืืข ืฉืื ืืืืจ ืชืงืืคื ืืจืืื ืฉื ืขืืื. ืืืจื , ืื ืืืจืื ื ืืขืื ืืฉืจืช ืืืชื ื ืื ืืขืืชืื ืืงืืงื ืืงืฆืช ืืืื ืืืืฉ. ืืืฆืืื.